Il n’est pas nécessaire de convaincre qui que ce soit que fumer cause des dommages irréparables à la santé.Dans l’évaluation actuelle de la nocivité des substances psychoactives, la nicotine occupe la troisième place. Il ne nous reste plus que l'héroïne et la cocaïne. Et lorsqu’il s’agit du développement d’une addiction persistante, c’est un leader.
Mais même en sachant cela, les gens ne sont pas pressés de changer leurs habitudes, carJe ne veux pas me retrouver dans une situation désagréable. Ils ne sont pas sûrs de pouvoir vaincre leur dépendance même s’ils réduisent progressivement le nombre de cigarettes qu’ils fument.
Pourquoi est-il difficile d’arrêter de fumer?
L’envie de fumer devient rapidement une partie importante de l’existence d’une personne. Quelques bouffées après le déjeuner ou lors d'une réunion entre amis deviennent une sorte de rituel.Sous l’influence de la nicotine, des liens psychologiques et physiques se nouent.
Cette substance a un effet important sur les voies respiratoires et le système nerveux central, détériore la composition du sang et endommage le système immunitaire. Peu importe la forme sous laquelle la nicotine pénètre dans le corps : via une cigarette, une pipe à eau, une cigarette électronique ou un IQOS.
Le système de renforcement de la dopamine est déclenché. La toxine psychoactive interagit activement avec les neurones et provoque la libération de dopamine, l'un des neurotransmetteurs les plus importants du système nerveux central. Le renforcement des besoins se produit au niveau émotionnel. Et comme la nicotine est éliminée en une heure environ, une nouvelle dose de positivité est bientôt nécessaire.
Le cerveau émet une demande, et lorsque la demande n’est pas satisfaite, des symptômes de sevrage apparaissent.Le mécanisme de la dépendance au tabac a été lancé. Les effets réguliers commencent après seulement quelques jours de consommation régulière de produits du tabac. L'individu devient l'otage de sa dépendance.
Manifestations de dépendance
Le plus souvent, une personne se rend compte qu'elle ne peut pas vivre sans cigarettes lorsqu'elle se sent nerveuse et déséquilibrée après une pause cigarette manquée.Les signes d’une dépendance continue comprennent :
- l'envie de fumer une cigarette immédiatement après le lever, avant le petit-déjeuner ;
- concentration accrue après quelques bouffées;
- Normalisation de l'état général après l'entrée de la nicotine dans l'organisme.
Les mesures restrictives prises par la société à l’égard des consommateurs de tabac sont inefficaces.Dire adieu à une mauvaise habitude nécessite le désir sincère du fumeuret une volonté remarquable, car tout le monde ne peut pas faire face aux symptômes de sevrage.
Pour se débarrasser de la dépendance au tabac, il faut trouver la motivation, éliminer au maximum les facteurs provoquants et renforcer sa détermination.Une personne volontaire peut décider d’arrêter de fumer immédiatement et mettre sa décision en pratique. Mais rares sont ceux qui ont une forte volonté, c’est pourquoi la plupart doivent cesser de fumer progressivement.
Qui ne devrait pas fumer?
Beaucoup de gens veulent dire adieu aux passe-temps nuisibles. Mais il existe des catégories qui devraient abandonner leur dépendance au tabac le plus rapidement possible.Ces personnes sont particulièrement à risque et ne peuvent tout simplement pas continuer à inhaler de la fumée sans se blesser :
- Enfants et jeunes, dont le corps n'est pas encore complètement formé.
- Femmes planifiant une grossesse ou portant un enfant. Le tabac a un effet néfaste non seulement sur la femme elle-même, mais aussi sur le fœtus. Cela peut conduire au développement de nombreuses maladies physiques et mentales, voire à la mort du bébé.
- Les personnes ayant reçu un diagnostic de maladie cardiaque. Vous courez le risque de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
- Souffrir de problèmes respiratoires: Asthme, pneumonie, bronchite, maladie pulmonaire obstructive.
Même si une personne n’appartient pas à un groupe à risque, elle doit réfléchir à la manière d’arrêter de fumer progressivement et le plus rapidement possible.
Comment dire adieu à la dépendance
Vous pouvez abandonner une habitude antisociale par vous-même ou avec l'aide de spécialistes.Faire un choix sain est la bonne décision. L’expérience montre qu’il vaut mieux arrêter de fumer progressivement.
Préparation psychologique
Afin de se libérer de l'addiction, il est nécessaire de déterminer avec précision la date de début de la campagne.Que ce soit une sorte de vacances ou le premier jour de vacances. Si l'envie d'inhaler de la fumée survient le plus souvent au travail, commencez le samedi ou pendant les vacances. Il est nécessaire d'établir un calendrier approximatif selon lequel le nombre de cigarettes fumées quotidiennement sera réduit.
Si vous notez le prix sur un morceau de papier au fur et à mesure que vous achetez chaque nouveau pack, vous obtiendrez un résultat intéressant en fin de semaine. Cela peut affecter : Une part importante du budget familial est consacrée à l’achat de biens nocifs. Ne vaudrait-il pas mieux dépenser son argent pour des achats plus judicieux?
La bonne attitude mentale renforce non seulement votre détermination, mais vous aide également à atteindre votre objectif.
Plan d'action
Les conseils des médecins et des psychologues sont les suivants : N'achetez pas de paquets de cigarettes. N'achetez un nouveau pack que s'il ne reste plus une seule pièce dans le pack précédent. Si vous devez fumer, vous ne devez pas ouvrir le paquet immédiatement, mais plutôt le tenir dans votre main pendant quelques minutes et faire quelque chose pendant ce temps : faites 2-3 exercices physiques, appelez un ami, allez simplement vous promener.
Il est préférable de retarder le plus possible la première cigarette du matin et de retirer de votre vue tout ce qui vous rappelle de fumer.Les briquets et les cendriers vont dans le coin arrière. Le paquet de cigarettes est sorti de la poche. Un toxicomane doit utiliser tous les moyens nécessaires pour prolonger le délai entre les doses de nicotine.
Vous pouvez créer un schéma selon lequel vous devez introduire des jours sans cigarettes - d'abord un par semaine, puis deux, trois. Cette approche est tout à fait conforme à la recommandation : Il faut arrêter de fumer progressivement.
motivation
Une motivation sérieuse est importante pour soutenir le désir d’atteindre l’objectif.La naissance d'un bébé dont la santé ne doit pas être compromise, ou les souhaits de sa femme bien-aimée - ce sont des motifs très importants. Si vous pariez avec un ami que vous pourrez dire adieu à la cigarette, il vous sera beaucoup plus facile de résister au tabagisme - c'est une question de principe, il faut gagner l'argumentation !
Pour beaucoup, il est important de démontrer leurs qualités de volonté. Dans ce cas, il est judicieux d’informer vos proches et amis de votre décision et de rejeter fermement la possibilité de fumer.Dans cette situation, rompre une promesse devient fondamentalement inacceptable..
La motivation peut être non seulement externe, mais aussi interne. Le désir d’augmenter l’estime de soi, de maintenir la santé et de se respecter soi-même sont les motivations les plus fortes.
Arrêter une habitude avec l'aide de médicaments
Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir arrêter progressivement de fumer par vous-même, il est logique de vous rendre dans une clinique. Un narcologue vous aidera à créer un calendrier optimal pour sortir de la situation., sélectionnera des médicaments de substitution et, si nécessaire, prescrira un sédatif.
Thérapie de remplacement
Les méthodes médicales visent à atténuer les symptômes de l’arrêt du tabac. Ceci est facilité par des agents qui garantissent que de minuscules doses de nicotine pénètrent dans l'organisme.Cette technique « trompe » le cerveau en lui donnant une très petite dose plutôt que la dose habituelle.. Cela réduit le niveau de dépendance.
Pour soulager la sensation de sevrage, utilisez :
- timbres à la nicotine;
- spray anti-tabac;
- gomme à la nicotine;
- inhalateur.
L’utilisation de ces moyens n’a qu’un effet temporaire et ne résout pas le problème de la libération complète.
Activités psychothérapeutiques
Les méthodes psychothérapeutiques aident à ajuster de manière appropriée la conscience d'une personne et à éliminer les envies inconscientes de produits du tabac.
Les psychothérapeutes utilisent les méthodes suivantes :
- Hypnose ericksonienne ;
- psychothérapie rationnelle, cognitive et comportementale ;
- Technique Allen-Carr.
La pratique montre la grande efficacité de l'influence psychothérapeutique. Le résultat peut être obtenu en plusieurs séances.
acupuncture
L'acupuncture agit sur les points réflexogènes et active les défenses de l'organisme.L'effet sur des zones spécifiques conduit à un blocage de la dépendance à la nicotine.
Lorsqu’une personne arrête de fumer, elle devient irritable. Et l’acupuncture aide à soulager les symptômes de nervosité. L'humeur est équilibrée et la résistance au stress augmente.
L'efficacité de la méthode dépend du professionnalisme du médecinet le désir ardent du patient d'échapper à la captivité de la nicotine.
Pour conclure la conversation sur la façon d'arrêter de fumer, nous soulignons qu'il est important de ne pas prendre une seule décision.Il est important d’agir sans rien remettre à demain.. Tout long voyage commence par le premier pas. Commencez petit et atteignez progressivement votre objectif.